يوفر المشي المنتظم بدون أوزان إضافية تمرينا جيدا للجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، يثبت المشي مع الوزن اليدوي القوة العضلية والقدرة على التحمل لكل من الجسم السفلي والعلوي. ... إن الوزن الإضافي، إلى جانب حركات الذراع المتعمدة، سيدفع العضلات إلى العمل بجد لتمارين قلبي وعائي رائعة.